Ante el aumento en la esperanza de vida en Querétaro y México, la especialista Karla Carmina Rojas Saavedra, directora de División de la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud del Tecnológico de Monterrey, campus Querétaro, detalló que adoptar cambios mínimos y hábitos saludables son los mejores aliados para retrasar las enfermedades neurodegenerativas.

Detalló que el envejecimiento disminuye, de manera gradual, la velocidad del pensamiento mental y tiene un impacto motriz, incluso desde la reducción de la masa muscular. Si bien los síntomas se notan después de los 60 años, el daño pudo iniciar hasta 20 años antes.

Por eso, consideró que hay acciones clave para retrasar el deterioro, decisiones diarias que tienen un impacto directo en la salud física y cerebral a largo plazo, como la actividad física constante, porque el ejercicio aeróbico favorece la oxigenación del cerebro y los entrenamientos de fuerza aumentan a la masa muscular.

Para continuar con la formación de nuevas conexiones neuronales, también recomendó la estimulación cognitiva, como aprender un idioma, tocar un instrumento o cambiar rutinas para obligar al cerebro a adaptarse ante retos constantes.

Además, resaltó la importancia de la vida social activa porque el aislamiento es un factor de riesgo para la demencia, mientras que interactuar, conversar y debatir estimulan funciones cognitivas complejas.

Dormir bien y que ese sueño sea de calidad ayuda a eliminar las toxinas que se acumulan en el cerebro durante el día, porque «el sueño es reparador, sin él, no hay limpieza neuronal».

A esto se suma una alimentación saludable, porque las dietas ricas en antioxidantes y grasas saludables protegen al cerebro, toda vez que alimentos como el aguacate, las nueces, el aceito de oliva y el pescado ayudan a reducir la inflamación contra el deterioro que aumenta con el exceso de azúcares y alimentos ultraprocesados.