Ejercicios de fuerza y aumentar las proteínas defienden contra la sarcopenia.

Las personas suelen pensar que el envejecimiento es una etapa que inicia a los 60 años, pero la realidad biológica es distinta: no solamente comienza desde el nacimiento, sino que a partir de los 30 años muchas funciones corporales y los órganos empiezan a declinar, sostuvo Genaro Vega Malagón, director de la Comisión de Arbitraje Médico del Estado de Querétaro,.

El especialista enfatizó que la manera en que envejecemos depende en gran medida de los hábitos que se cultivan a lo largo de la vida, no en fórmulas mágicas de internet, sino en una combinación de prevención, alimentación equilibrada y, sobre todo, ejercicio físico constante.

Con eso es posible defenderse de la sarcopenia, la pérdida de masa y fuerza muscular que se asocia al envejecimiento y que inicia alrededor de los 30 años, por la inactividad y la mala nutrición. A partir de los 50, el cuerpo «consume» el músculo de manera acelerada y eso favorece las enfermedades, fracturas y caídas.

A manera de defensa, es necesario aumentar el consumo de proteína, hacer ejercicios de fuerza y si es necesario, recurrir a la proteína en polvo, pero solamente bajo supervisión médica. Lo ideal es realizar una rutina de entre 300 y 40 minutos de tres a cuatro veces por semana y evitar hábitos nocivos.